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Qué esperar en este curso: Bienvenida e Introducción (1:35)
Escala de Borg
Sobre el instructor
Organización de sesiones (2:26)
Material necesario (2:23)
Semana 1
Organización Semanal
Día 1 Warmup (Lift Day) (11:44)
Día 1 (Lift day) Strength (8:12)
Día 1 (Lift day) Conditioning (2:53)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Día 2 Warmup (Mobility & Metabolic) (8:31)
Día 2 (Mobility & Metabolic) Flow (5:02)
Día 2 (Mobility & Metabolic) Metabolic (2:02)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 3 Warmup (Lift Day) (11:44)
Día 3(Lift day 2) Strength (6:24)
Día 3 (Lift day 2) Conditioning (2:09)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 4 Warmup (Mobility & Metabolic 2) (8:31)
Día 4 (Mobility & Metabolic 2) Flow (3:52)
Día 4 (Mobility & Metabolic 2) Metabolic (2:22)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 5 Warmup (Lift Day 3) (11:44)
Día 5 (Lift day) Strength (8:24)
Día 5 (Lift day 3) Conditioning (1:32)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 6 Warmup (Mobility & Metabolic 3) (8:31)
Día 6 (Mobility & Metabolic 3) Flow (3:33)
Día 6 (Mobility & Metabolic 3) Metabolic (1:03)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Semana 2
Organización Semanal
Día 1 Warmup (Lift Day) (11:41)
Día 1 (Lift day) Strength (5:23)
Día 1 (Lift day) Conditioning (3:13)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 2 Warmup (Mobility & Metabolic) (8:43)
Día 2 (Mobility & Metabolic) Flow (6:01)
Día 2 (Mobility & Metabolic) Metabolic (1:27)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 3 Warmup (Lift Day) (11:41)
Día 3(Lift day 2) Strength (5:27)
Día 3 (Lift day 2) Conditioning (2:29)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 4 Warmup (Mobility & Metabolic) (8:31)
Día 4 (Mobility & Metabolic 2) Flow (4:10)
Día 4 (Mobility & Metabolic 2) Metabolic (1:08)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 5 Warmup (Lift Day) (11:41)
Día 5 (Lift day) Strength (4:26)
Día 5 (Lift day 3) Conditioning (2:19)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 6 Warmup (Mobility & Metabolic) (8:31)
Día 6 (Mobility & Metabolic 3) Flow (3:16)
Día 6 (Mobility & Metabolic 3) Metabolic (0:17)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Semana 3
Organización Semanal
Día 1 Warmup (Lift Day) (10:04)
Día 1 (Lift day) Strength (4:53)
Día 1 (Lift day) Conditioning (1:06)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 2 Warmup (Mobility & Metabolic) (4:15)
Día 2 (Mobility & Metabolic) Flow (4:08)
Día 2 (Mobility & Metabolic) Metabolic (1:52)
Día 3 Warmup (Lift Day) (10:04)
Día 3 (Lift day 2 ) Strength (5:14)
Día 3 (Lift day 2) Conditioning (1:06)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 4 Warmup (Mobility & Metabolic) (4:15)
Día 4 (Mobility & Metabolic 2) Flow (2:29)
Día 4 (Mobility & Metabolic 2) Metabolic (1:38)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 5 Warmup (Lift Day 3) (10:04)
Día 5 (Lift day 3) Strength (2:17)
Día 5 (Lift day 3) Conditioning (0:58)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 6 Warmup (Mobility & Metabolic) (4:15)
Día 6 (Mobility & Metabolic 3) Flow (2:39)
Día 6 (Mobility & Metabolic 3) Metabolic (0:36)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Semana 4
Presentación (1:44)
Organización Semanal S4
Día 1 Warmup (Lift Day) (9:31)
Día 1 (Lift day) Strength (6:01)
Día 1 (Lift day) Conditioning (1:33)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 2 Warmup (Mobility & Metabolic) (2:32)
Día 2 (Mobility & Metabolic) Flow (3:16)
Día 2 (Mobility & Metabolic) Metabolic (2:45)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 3 Warmup (Lift Day 2) (7:09)
Día 3 (Lift day 2) Strength (6:05)
Día 3 (Lift day 2) Conditioning (0:44)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 4 Warmup (Mobility & Metabolic 2)
Día 4 (Mobility & Metabolic 2) Flow (2:38)
Día 4 (Mobility & Metabolic 2) Metabolic (0:55)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 5 Warmup (Lift Day 3) (7:09)
Día 5 (Lift day 3) Strength (4:49)
Día 5 (Lift day 3) Conditioning (1:02)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 6 Warmup (Mobility & Metabolic 3)
Día 6 (Mobility & Metabolic 3) Flow (2:51)
Día 6 (Mobility & Metabolic 3) Metabolic (0:38)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Semana 5
Organización Semanal S5
Día 1 Warmup (Lift Day) (8:40)
Día 1 (Lift day) Strength (2:24)
Día 1 (Lift day) Conditioning (0:53)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 2 Warmup (Mobility & Metabolic) (3:49)
Día 2 (Mobility & Metabolic) Flow (3:44)
Día 2 (Mobility & Metabolic) Metabolic (1:50)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 3 Warmup (Lift Day 2) (7:09)
Día 3 (Lift day 2) Strength (4:22)
Día 3 (Lift day 2) Conditioning (1:09)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 4 Warmup (Mobility & Metabolic 2) (3:49)
Día 4 (Mobility & Metabolic 2) Flow (2:48)
Día 4 (Mobility & Metabolic 2) Metabolic (2:12)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 5 Warmup (Lift Day 3) (7:09)
Día 5 (Lift day 3) Strength (4:09)
Día 5 (Lift day 3) Conditioning (1:06)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 6 Warmup (Mobility & Metabolic 3) (3:49)
Día 6 (Mobility & Metabolic 3) Flow (3:05)
Día 6 (Mobility & Metabolic 3) Metabolic (0:30)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Semana 6
Organización Semanal S6
Día 1 Warmup (Lift Day) (8:40)
Día 1 (Lift day) Strength (2:24)
Día 1 (Lift day) Conditioning (4:56)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 2 Warmup (Mobility & Metabolic) (3:39)
Día 2 (Mobility & Metabolic) Flow (5:42)
Día 2 (Mobility & Metabolic) Metabolic (1:18)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 3 Warmup (Lift Day 2) (7:09)
Día 3 (Lift day 2) Strength (5:51)
Día 3 (Lift day 2) Conditioning (1:37)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 4 Warmup (Mobility & Metabolic 2) (3:39)
Día 4 (Mobility & Metabolic 2) Flow (5:35)
Día 4 (Mobility & Metabolic 2) Metabolic (1:42)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 5 Warmup (Lift Day 3) (7:09)
Día 5 (Lift day 3) Strength (4:50)
Día 5 (Lift day 3) Conditioning (1:17)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 6 Warmup (Mobility & Metabolic 3) (3:39)
Día 6 (Mobility & Metabolic 3) Flow (2:27)
Día 6 (Mobility & Metabolic 3) Metabolic (1:06)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Semana 7
Organización Semanal S7
Día 1 Warmup (Lift Day) (9:41)
Día 1 (Lift day) Strength (7:02)
Día 1 (Lift day) Conditioning (0:53)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 2 Warmup (Mobility & Metabolic) (5:17)
Día 2 (Mobility & Metabolic) Flow (5:57)
Día 2 (Mobility & Metabolic) Metabolic (2:13)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 3 Warmup (Lift Day 2) (7:09)
Día 3 (Lift day 2) Strength (3:56)
Día 3 (Lift day 2) Conditioning (0:51)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 4 Warmup (Mobility & Metabolic 2)
Día 4 (Mobility & Metabolic 2) Flow (4:16)
Día 4 (Mobility & Metabolic 2) Metabolic (2:14)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 5 Warmup (Lift Day 3) (7:09)
Día 5 (Lift day 3) Strength (4:39)
Día 5 (Lift day 3) Conditioning (0:57)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 6 Warmup (Mobility & Metabolic 3)
Día 6 (Mobility & Metabolic 3) Flow (3:33)
Día 6 (Mobility & Metabolic 3) Metabolic (0:50)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Semana 8
Organización Semanal S8
Día 1 Warmup (Lift Day) (9:41)
Día 1 (Lift day) Strength (7:02)
Día 1 (Lift day) Conditioning (1:04)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 2 Warmup (Mobility & Metabolic) (5:17)
Día 2 (Mobility & Metabolic) Flow (3:05)
Día 2 (Mobility & Metabolic) Metabolic (2:13)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 3 Warmup (Lift Day 2) (9:41)
Día 3 (Lift day 2) Strength (5:08)
Día 3 (Lift day 2) Conditioning (0:37)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 4 Warmup (Mobility & Metabolic 2) (5:17)
Día 4 (Mobility & Metabolic) Flow (2:27)
Día 4 (Mobility & Metabolic 2) Metabolic (2:14)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 5 Warmup (Lift Day 3) (9:41)
Día 5 (Lift day 3) Strength (4:16)
Día 5 (Lift day 3) Conditioning (0:50)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
Día 6 Warmup (Mobility & Metabolic 3) (5:17)
Día 6 (Mobility & Metabolic 3) Flow (3:33)
Día 6 (Mobility & Metabolic 3) Metabolic
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones)
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